夏天，拒做“湿人”

夏至过后，气温明显升高，雨水开始增多，湿热之气交结，气候闷热潮湿，人体也会受湿气影响。据现代医学统计，多种疾病与湿气有关，如肥胖、腹胀、湿疹、皮炎等。所以，此时养生除湿是关键。

清热去湿是夏至养生调理的重点，须因人而异

“人们起居饮食稍有不慎，容易感邪犯病出现身体不适。如湿热之邪内阻脾胃，则会食少便溏，腹痛腹泻；湿热湿毒外郁肌肤，又会致湿疹疮疖，肤痛肤痒。湿热是夏至时期的气候特点，因此，清热去湿，护肤防病是此时养生调理的重点。”广东省中医院珠海医院主任医师成杰辉提醒，此时若清热贪凉过度，或者除湿排汗过多，也会出现新的问题，如损阳、耗气、伤津等，故调理养生还须因人而异，主要是把握好尺度。

“起居上，注意天热贪凉勿受寒。”成杰辉说，夏至后气温明显升高，天气较为闷热，许多公共场所都已开空调降温，人们回家后也常常开空调或电扇来纳凉驱热。但长期处于寒凉的空调环境下，容易损伤人体阳气，尤其是汗出湿衣，毛孔舒张时突然进入空调场所更让寒气乘虚而入，容易引发感冒。建议把握好以下原则：注意室内外温差不宜过大，室内温度不宜低于26℃，温差过大易使人体感到不适，温度过低又易使人着凉生病；不要让空调风口对着头部及背部直吹，中医认为“头为诸阳之会”，背部属阳，均为人体阳气汇聚的地方，以上部位当着寒风直吹，会直接损伤人体阳气，引发头痛、背痛、身痛、关节痛等各种痛证；开空调的房间不宜长期关闭，应适时开窗或开门通风，以利空气交换，浊气排出，特别是家中或单位有人感冒或呼吸道感染时，要避免开空调，以免空气不流通造成交叉感染。另外，夜间开空调睡觉时应穿长裤及有袖上衣，并盖上被子，以免熟睡时人体阳气内藏，抗寒能力下降，更易受寒着凉。

“运动排汗除湿勿过量。”成杰辉说，夏季炎热，人体阳气走于肌表，毛孔舒张，本就容易出汗，常常表现为动则易汗，这是人体汗出泄热，调节体内阴阳平衡的过程。此时湿热气候明显，适当出汗确实有降低体温、排出湿气的作用，但出汗除湿应有度，一旦汗出过度反而容易损伤身体。如运动出汗过多，身体会感觉疲劳、乏力，甚至气短、接不上气，这是气随汗泄过多，耗损了人体元气，气息虚弱的表现；如运动汗出不止，继续泄汗，就会出现气随汗脱，人体津液大量脱失，血容量下降，会进一步发展为休克、晕厥等急危病症。所以，这时运动需要把握好尺度，不宜在高温闷热的环境下锻炼，运动强度也不宜过大，不宜出汗过多，不能片面追求多出汗、多除湿的运动效果，总以运动后身体不感明显疲乏、气短为度。如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适，要马上停止运动，以免发生意外。另外，运动出汗后应及时补充水分，特别是出汗较多时可喝适量淡盐水以纠正身体钠盐的丢失。运动后汗出湿衣也要及时擦干身体，换上干爽衣服，以免出入空调场所或吹风纳凉时着凉感冒。

夏至祛湿邪，饮食是关键

人体湿气重的话，往往食欲会变差，甚至引发肠胃炎，所以要想祛湿邪，饮食是关键。

“饮食须清热利湿助运化。”成杰辉说，夏至后天气炎热，雨水较多，湿热之气较重，人们常感疲倦易困、食欲欠佳，特别是饮冷喝冰后胃肠消化功能更差，容易出现便溏便稀，甚至腹痛腹泻症状。中医认为脾主运化，喜燥而恶湿，此时湿热之气突出，湿热困脾，还可见口苦口干，舌苔黄腻，小便黄赤等症状。因此，夏至后饮食调理应以清热利湿，助脾运化为基本原则，可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清热利湿，淮山、芡实、茯苓、莲子等食材以助脾运化。天气炎热时还可吃西瓜、海带、绿豆等食物以消暑降温。但是，西瓜、海带、绿豆均为较寒之物，不宜晨起空腹进食，以免食物寒凉伤及脾胃，损伤人体阳气，引发胃寒腹痛症状。对于一些体质虚寒或胃寒的朋友在湿热天气烹制消暑降温，清热利湿汤水时，可适当放入生姜、陈皮等温性食材，以减轻汤水寒凉之性。另外，对于部分凉性食材经炒制后也可减轻其寒凉之性，如薏仁、扁豆用锅干炒至微黄后再作煲汤之用。