健康新概念丨中暑

人是恒温动物，体温的保持得益于人体的产热和散热系统的“智能”调节。当人长时间待在高温环境中，身体的这个“智能”调节系统“罢工”时，就会导致中枢神经系统和心血管系统等器官功能受损，这就是中暑。

哪些人更容易中暑？

中暑不仅可以发生在高温环境中，也可以发生在散热条件比较差的环境中，比如坐月子捂被子习俗、感冒盖被子捂热、着防护服工作、长时间待在通风差的环境中从事重体力劳动也可发生中暑。

另外工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳；年老、产妇、体弱、营养不良、肥胖、饥饿、大量饮酒、穿紧身衣和不透风的衣裤；甲亢、糖尿病、心血管等慢性疾病、出汗功能受损(硬皮病、先天性汗腺缺乏症、广泛烧伤后瘢痕形成)、服用影响体温调节的药物（抗胆碱类药物、抗组胺类药物、抗精神病类药物、β受体阻滞剂、利尿剂）等人群更容易发生中暑。这些人更应该警惕中暑的发生！

怎么辨别一个人是不是中暑了？

中暑有一个发生发展的过程，我们应该尽早识别，谨防重症中暑的发生。重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病，如果真的到了热射病那一步，就是在死亡线上挣扎了！

先兆中暑：长时间待在高温环境中，出现口渴、四肢乏力、多汗、头晕、注意力不集中等，此时体温可正常或偏高，一般不超过38℃。

轻症中暑：除上面的表现，还有面色变红或苍白、大汗、恶心、呕吐、心慌等表现，体温往往超过38℃。

重症中暑：除了以上表现，还可出现“抽筋”、晕倒、昏迷等表现，体温可超过40℃。

遇到中暑我们应该怎么处理呢？

一旦发现中暑迹象，我们应该立即作出处理，将它消灭在萌芽阶段，别硬扛！

哪儿凉快哪儿待着去。立即离开高温环境，“哪儿凉快哪儿待着去”，如有风扇或空调的地方。不要稍作休息就继续外出活动，那样只会进一步透支能量加重中暑。

喝水。少量多次地喝淡盐水或运动饮料，补充体内丢失的水分。不要喝含乙醇或大量糖分的饮料，这些饮料会使人体丢失更多体液。另外，还应该避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛，引起肚子不适。

降温。尽量脱去衣服，有利于身体迅速散热；脱去衣服后向身体洒一些凉水，帮助散热。有条件的话用扇或电扇吹风，可以用湿凉毛巾擦拭身体，或在水龙头下用水冲淋全身，也可泡在盛满凉水的浴缸中。如果周围有冰袋或冰冻的饮料瓶子就更好了。可以用衣服或毛巾包住冰袋或冰冻的饮料瓶子，分别放在额头、后脑勺、两侧颈部、两侧腋窝、大腿根部等部位，这样能使这些部位的血液迅速降温。

另外，要强调一点，很多人将中暑等同于感冒，用退烧药治疗中暑。其实，普通感冒是鼻病毒、冠状病毒等引起的上呼吸道感染，而中暑是人体体温调节受损导致身体“太热了”。所以中暑的治疗是让人“凉凉”，而不是吃退烧药，吃退烧药反而会导致患者进一步出汗，加剧水电解质丢失，加重病情。

上面是症状比较轻的中暑的处理方法，一旦发生严重中暑或者通过上面的方法处理后没有好转，应及时拨打120急救电话。

我们应该怎样预防中暑呢？

在室内，尽量保持凉爽舒适，如果开空调及或风扇，建议空调温度调到26℃左右，过低会让人从室内走向室外时温差过大，对身体造成负担。

在室外，当然是最好避免正午高温时段外出。若外出则应做好防晒措施，顺手带遮阳伞、遮阳帽、遮阳镜，尽量穿轻薄、宽松及浅色的衣服，涂抹防晒霜，随身带足凉水，在阴凉处活动。

炎热天气，大家要多喝水。如果在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2~4杯凉水（500~1000mL）。最好不要等到口渴的时候再喝水，应该根据自己的时间安排多次少量喝水为好。

另外，在炎热的夏季，防暑降温药品一定要备在身边，如风油精、藿香正气水等，以防应急之用。外出时应穿宽松透气浅色服装，适当补充防暑饮料。比如1.泡水：金银花、菊花、罗汉果、枸杞；2.各种茶：莲心茶、荷叶茶薄、荷茶盛；3.夏天高温多吃瓜，多吃各种瓜。

最后，强调一点：永远不要把婴幼儿或儿童留在停放好的车里。即使车窗留了缝隙，也不要这样。

说一千道一万：

中暑非小事

真的能要命

凉凉是关键

必要120！

三伏天孩子有什么需要注意的呢？家长们可以好好看一看。

1、健脾祛湿依旧是第一要务

三伏天多雨，湿气也重。脾负责运化水湿，但又最怕湿。孩子感受外湿， 体内湿气太多，脾超负荷工作，长此以往会导致脾虚，体质变差、容易生病。因此，祛湿依旧是三伏天的第一要务。

养护建议：

1）消化好、不生病时，抓紧时间祛湿，祛湿的同时，还要健脾；

2）饮食中添加山药、茯苓、白术、山楂、麦芽、芡实、白扁豆、莲藕等健脾、消食食材；

3）祛湿方推荐：每周1~2次赤小豆冬瓜生鱼汤、木棉花瘦肉汤等；

4）健脾方推荐：每周1~2次白术佛手汤、健脾养胃方。

2、天气暑热，要注意清热消暑

农谚说“小暑不算热，大暑三伏天”，意思是，大暑和三伏天是一年之中最热的时候。此时，孩子最容易受到暑邪侵袭，出现口臭、便秘、眼屎多、咽痛等“上火”症状；有的孩子受暑热侵袭，邪热内郁，会出现发热、头晕、恶心等中暑的症状。

养护建议：

1）控制户外活动时间，避免在11点~15点太阳最猛、气温最高时外出；

2）外出时带上小帽子，出汗后，及时更换衣物；

3）饮食上适当增加清热消暑的汤水，如冬瓜海带汤、荷叶冬瓜汤。

3、空调大开，保暖驱寒不能忘

夏季天气炎热，孩子所到之处都被空调覆盖。长时间呆在空调房，或在外玩耍后，满身大汗，毛孔大开，进入空调房，很容易受寒感冒。加上孩子贪吃冷饮冷食，寒邪入里，感冒、腹痛、腹泻就随之而来。

养护建议：

1）饮食上，少吃冷饮、雪糕、西瓜等食物；

2）在空调房时尽量保护神阙穴（肚脐眼）、脚底的涌泉穴、喉头下面的天突穴；

3）在户外玩耍出汗后，要及时擦干，及时更换衣物；

4）有受寒表现（如流清鼻涕、打喷嚏、鼻塞、畏寒等症状）时，给孩子泡脚发汗，配合工字擦背、红糖姜茶来驱寒。

4、利用三伏天，温补阳气

夏季阳气升发，人体的阳气往外“窜”，浮越于表，孩子体内是虚寒的，这时呈现“外热内寒”的状态。所以，家长要注意帮孩子温养阳气，越是到了炎热的伏天，越是要重视这件事。

养护建议：

1）有哮喘、过敏性鼻炎、慢性咳嗽等肺系疾病的孩子，可以去正规医院在医生指导下贴三伏贴；

2）饮食上，可以适量添加瘦肉、鸭肉、黄鳝、泥鳅等助养阳气；

3）用新鲜艾叶50克或者干艾叶20克，加入2000毫升的水，煮20分钟，放温给孩子泡脚，祛除寒气、温补阳气，每周1~2次；

4）适量运动激发体内阳气，游泳、散步、是一个不错的选择。

注意：以上4点建议在孩子消化好、无病痛时做。

5、孩子出汗后，及时生津补气

三伏天炎热，孩子出汗多，大量流汗会耗气伤津。津液过度耗损，孩子容易出现口干舌燥、大便干硬、便秘、胃口差、没精神等表现。不注意生津、补气，长期下来，还会损害孩子体质。

养护建议：

1）出汗后及时补充水分，但不能牛饮，喝水要少量多次；

2）可多吃如番茄、柠檬、草莓、乌梅、山楂等酸味食物生津止渴；

3）食疗可以选择酸梅汤、五指毛桃脊骨汤等，消化好、无病痛时，每周可喝1~2次。

6、三伏天期间，要注意保持清淡饮食

三伏天湿气重，湿邪困脾，阳气浮越于表，孩子脾胃功能弱，很容易出现积食的情况。家长应选择清淡爽口、易于消化的食物给孩子，注意清热解暑和温阳补气兼顾。

饮食建议：

1）饮食以清淡、易消化为主，偶尔可给孩子吃点粥；

2）清热解暑可以用绿豆粥、赤小豆粳米粥等；

3）温阳补气可选择鲫鱼、泥鳅、鸭肉等清补；

4）借助大蒜、生姜等调味品杀菌温阳。

7、关注衣食住行，不要忽略情志的顾护

夏季是个心火旺、肝火旺的季节，尤其是气温高的三伏天，孩子更容易发脾气、烦躁，连睡觉都会翻来覆去，很不安稳。

养护建议：

1）切勿过度责骂孩子，要耐心沟通，以免损伤了孩子的情志；

2）注意养心，中午11点到13点让孩子睡午觉，或安静下来养心气；

3）用荷叶来清心火、平肝火，可选择荷叶薏米粥、荷叶芦根水作为保健。

8、保持通风，注意正确使用空调

三伏天气温高，吹空调是避免不了的事。但长时间使用空调不开窗换气，室内的空气质量下降也会致病。另外，室内外温差太大，孩子离开空调房外出后很容易出现中暑。

养护建议：

1）开空调不要让室内外温差太大，温度保持在27摄氏度左右为佳；

2）适度开窗通风，保持空气有一定的流通；

3）每天开窗通风2次以上，每次15~30分钟；

4）每个月对空调进行一次深度清洁。

最后，在三伏天期间，养护孩子最为关键的一点是，坚持“10秒判消化”，这是调理孩子体质的第一步，也是关键的一步。任何的调理方法或食疗方，都是建立在孩子消化状态良好之上的。每天花10秒判断孩子的消化情况，观察舌苔、睡眠、大便、口气，有一项或以上不正常，表示孩子积食了，要及时消食导滞，避免郁热化火，引发疾病。只有这样，孩子才能顺利度过三伏天，秋冬才能少生病。